Как недостаток воды влияет на здоровье человека

19 мая 2021 г.

Без достаточного количества воды человек может прожить от 2 до 3 дней. Это лишнее подтверждение того, что вода играет большую роль для функционирования внутренних органов и систем. Поэтому от качества потребляемой жидкости напрямую зависит здоровье человека.

Вода присутствует практически во всех органах человеческого организма в разных количествах:

В крови ее около 83%;
В мышцах и мозге содержание воды составляет 76%;
В костной ткани процент жидкости не превышает 20%.

Снижение влаги ниже природного уровня сразу отражается на состоянии человека. По мере обезвоживания неприятные симптомы нарастают. Например, если количество воды уменьшается до 2%, человек испытывает сонливость и тошноту. Потеря 10% приводит к возникновению головной боли, одышке. Если потерять 20% воды, то это приведет к появлению судорог мышц, снижению остроты зрения и ухудшению слуха. Потеря четверти всей влаги из организма вызывает летальный исход.

Потребление некачественной воды негативно отражается на внешнем виде человека. Кожные покровы теряют свою эластичность, волосы становятся сухими и секутся, суставы теряют подвижность.
Обратите внимание, что пользу для здоровья приносит только очищенная вода. Перед употреблением из водопровода, скважины или колодца необходимо предварительно отфильтровать воду с помощью фильтров и систем водоподготовки.

Как проявляется недостаток жидкости

Быстрый ритм современной жизни приводит к тому, что у человека не всегда есть время на своевременный приём пищи и употребление достаточного количества воды. Поэтому у людей выработалась привычка подавлять чувство голода и жажды. Если несколько раз пропустить прием пищи, это лишь положительно отразиться на весе. Но недостаточное потребление воды приводит к очень серьезным последствиям.
Организм подает сигнал о недостаточном употреблении воды несколькими способами:

Сухость в ротовой полости — это ощущение предшествует жажде. Симптом не является слишком опасным, но говорит о том, что необходимо срочно выпить обычной чистой воды.
Ощущение рези в глазах. Из-за недостаточного количества воды нарушается процесс увлажнения слизистой оболочки. Внешне это проявляется в увеличении частоты моргания. Особенно опасно это состояние для людей, которые носят контактные линзы.
Сухость кожных покровов. Кожа теряет влагу и становится сухой из-за хронического недостатка воды в организме. В этом случае необходимо обратить внимание на питьевой режим и потреблять не менее 2 литров воды в день.
Постоянный голод. Таким образом организм сигнализирует не только о недостатке калорий, но и о потере жидкости. Перед тем, как обедать или ужинать, выпейте стакан воды. Если чувство голода притупиться, речь идет именно о недостаточном употреблении воды.
Атрофия мышечной ткани. Она проявляется в уменьшении объема мышечной ткани. Если такое происходит в сочетании с постоянной слабостью, необходимо побеспокоиться об увеличении потребления воды.
Ухудшение иммунитета. Из-за недостатка жидкости природные механизмы сопротивляемости инфекциям дают сбои. Именно поэтому при острых респираторных вирусных заболеваниях медики рекомендуют увеличить потребление жидкости. Она необходима для того, чтобы удалить из организма вредные вещества.
Повышенная утомляемость. О недостатке влаги свидетельствует раннее наступление чувства усталости даже при незначительных физических нагрузках. Связано это с тем, что с увеличением активности в организме повышается потребность в воде.
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Если человек замечает расстройства стула при условии постоянного и качественного питания, это может быть вызвано недостаточным количеством желудочного сока и увеличением его вязкости. Концентрация должна поддерживаться путём своевременной гидратации.
Увеличение веса. Постоянная нехватка жидкости приводит к тому, что она начинает накапливаться во внутренних тканях. Из-за этого повышается масса тела человека.

Обратите внимание, что даже при обнаружении одного из перечисленных симптомов нужно увеличить потребление воды. На ранних стадиях обезвоживания проблема решается одним-двумя стаканами. На поздних вывести организм из состояния обезвоживания можно только с помощью медиков.

Норма потребления воды

Количество чистой воды, которое должен потреблять человек, определяется индивидуально. На это влияет возраст, вес, климатические условия местности, физическая активность. Средний показатель составляет 4% от массы тела. Таким образом, мужчина может потреблять до 4 литров, а женщина — до 2,7 литров воды в сутки. В этот объем входит влага, которая поступает в организм из жидких блюд, фруктов и овощей, напитков.
Также питьевой режим зависит от поведения человека и погоды. Если температура воздуха повышенная, либо человек занимается спортом, нужно увеличить количество выпитых стаканов воды. Ее нужно потреблять до тех пор, пока не будет утолена жажда.

Следить за питьевым режимом с особой тщательностью нужно в таких случаях:

При занятиях спортом. Влага из организма дополнительно выводится через пот, поэтому количество потребляемой жидкости увеличивается. После тренировки необходимо пить больше воды, даже если человек не испытывает жажды.
Малое количество осадков. Проживание в сухом климате также приводит к интенсивному потоотделению. Если человек долго находится на открытом воздухе в жаркое время года, необходимо пополнять запас жидкости постоянно.
Повышенная температура тела. Потеря влаги из-за высокой температуры тела особенно опасна. Количество жидкости напрямую влияет на температуру, поэтому при ее потере она увеличивается. Для повышения сопротивляемости инфекции необходимо употреблять много воды.
Беременность и кормление грудью. Беременная женщина должна потреблять на 50% больше воды, так как часть жидкости необходима плоду. Вода нужна также для образования молока в период лактации.

Пить водопроводную воду для пополнения её баланса в организме категорически не рекомендуется. В ней находятся опасные для организма металлы и минералы, бактерии и ржавчина из водопроводных труб. Поэтому необходимо позаботиться о комплексной очистке воды с помощью фильтров.

Особенно важно купить систему очистки воды в коттедж или квартиру в следующих случаях:

Вода из водопровода или скважины имеет металлический привкус;
При кипячении на стенках чайника остается большой слой накипи;
При наливании воды в алюминиевую кастрюлю на поверхности образуется пена;
На одежде и посуде остаются желтоватые пятна;
Жидкость издает неприятный запах.

Современная система очистки воды способна удалить из жидкости все опасные загрязнения и сделать её пригодной для питья без кипячения.