Как вода поможет пробежать марафон?

Вода – это жизненно необходимая составляющая нашей жизни. Все люди, вне зависимости от их образа жизни, употребляют воду для поддержания жизнедеятельности организма и хорошего самочувствия.

Существует несколько категорий людей, которым необходимо пить больше воды, чем другим. К таким людям можно отнести спортсменов.

При повышенных физических нагрузках повышается потоотделение, за счёт чего спортсмены теряют больше влаги, чем люди, которые не занимаются спортом. В большей степени обезвоживанию подвержены любители циклических видов спорта: бега, лыжных гонок, плавания, спортивной ходьбы.

Почему спортсменам нужно пить больше воды?

Вместе с водой из организма вымывается соль и полезные минералы, что может привести к истощению организма, а также к хрупкости костей, не говоря уже о плохом самочувствии и снижении спортивных результатов.

Опасность обезвоживания зависит от длительности и интенсивности тренировок. Так, например, дистанцию в 5-10 километров можно пробежать и без воды, а вот выходить на пробежку от 15-20 километров без запасов уже не рекомендуется.

Симптомы и последствия обезвоживания на длинных дистанциях

На длинных дистанциях, например на марафоне, обезвоживание чревато негативными последствиями. Если в начале дистанции вас будет ожидать обычная сухость во рту и небольшая жажда, то к середине симптомы могут стать более серьёзными:

· снижение эффективности бега – при обильном потоотделении кровь становится гуще, и организм тратит больше энергии на её транспортировку по сосудам;

· судороги и тяжесть в ногах – пот вымывает кальций, калий, натрий и магний из организма, что приводит к нарушению регуляции мышечных сокращений, необходимых для бега;

· головная боль и головокружение – при обезвоживании кровеносные сосуды сужаются, в результате чего в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ, что и приводит к боли и дискомфорту;

· увеличение частоты сердечных сокращений – при недостатке влаги организм быстрее утомляется, и сердцу необходимо биться чаще, чтобы сохранить темп бега. Бег в более высокой пульсовой зоне уменьшает диапазон времени, в котором вы можете бежать заданным темпом, что ухудшает конечный результат.

Как избежать обезвоживания на марафоне?

Для того чтобы избежать обезвоживания на марафонской дистанции, необходимо на регулярной основе поддерживать водный баланс, а также уделить особое внимание подготовке в день старта. С утра нужно выпить 1-2 стакана чистой воды, затем выпить еще 200-250 мл воды за 40-50 минут до старта. На протяжении всей дистанции рекомендуется пить не менее 250-300 мл воды в час: в

жару можно выпивать и больше, но не залпом, так как излишек неусвоенной воды будет создавать тяжесть в желудке и мешать бегу.

После финиша в течение нескольких часов нужно также пить достаточно воды: в неё можно добавлять специальные изотонические средства, которые помогут быстрее восполнить водно-солевой баланс в организме.

Какую воду лучше пить?

Для максимальной пользы и безопасности лучше всего пить фильтрованную воду, очищенную от бактерий, вирусов и других загрязнений. С глубокой очисткой отлично справляется обратный осмос: он удаляет до 99% загрязнений.

В каталоге WiseWater представлена линейка обратноосмотических систем WiseWater Osmos. Системы предназначены для установки в квартирах, так как они компактны и не требуют дополнительного пространства.

Для спортсменов самым оптимальным вариантом можно назвать WiseWater Osmos Mineral: после стандартных ступеней очистки в системе установлен картридж минерализации, который насыщает воду минералами и полезными микроэлементами.

Очищенную воду можно брать с собой на тренировки и на соревнования. Вы можете налить воду в стандартную многоразовую бутылку, гидросистему или небольшую мягкую бутылочку, предназначенную специально для бега.

Для заказа систем WiseWater Osmos обращайтесь к менеджерам по телефону или оставляйте заявку на подбор оборудования на нашем сайте.