Как обезвоживание может привести к травмам?

Обезвоживание – это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Причинами обезвоживания может стать регулярная интенсивная физическая активность, высокая температура окружающей среды, недостаточное потребление воды, отравление и так далее.

Почему обезвоживание так опасно для спортсменов?

Обезвоживание опасно для всех людей без исключения. Недостаток жидкости в организме приводит к нарушению процессов жизнедеятельности и переработки пищи, замедлению транспортировки полезных веществ по телу, ослаблению иммунитета и развитию ряда заболеваний.

Но так как спортсмены подвергают себя дополнительным нагрузкам, они более подвержены риску обезвоживания и могут сильнее пострадать от его последствий.

Так, например, у спортсменов, помимо стандартных последствий, обезвоживание может привести к серьёзным травмам. Когда организм теряет много жидкости, кровь становится гуще, что затрудняет доставку кислорода и питательных веществ к мышцам и другим органам. Это может привести к снижению производительности и повышению риска получения травмы. Обезвоживание также может привести к усталости и слабости, что увеличивает вероятность ошибок и несчастных случаев. Например, если спортсмен испытывает жажду во время тренировки или на соревнованиях, он может потерять концентрацию и получить травму по невнимательности. Кроме того, обезвоживание может вызвать судороги мышц. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в достаточном количестве жидкости для нормальной работы. Если мышцы не получают достаточно воды, они могут начать сокращаться непроизвольно, что также может привести к повреждению мышц и связок. Также стоит отметить, что обезвоживание может повлиять на работу сердца. При недостатке жидкости сердце начинает работать сильнее, чтобы доставить кровь ко всем органам. Это увеличивает нагрузку на сердце и может привести к его перегрузке.

Как спортсменам сохранить своё здоровье и избежать обезвоживания?

Чтобы предотвратить развитие обезвоживания и избежать травм, спортсменам рекомендуется выполнять следующие правила:

• Избегать тренировок при высокой температуре: по возможности переносить длительные циклические тренировки на вечер, либо переносить тренировки в крытое помещение с системой кондиционирования. При высокой температуре риск перегрева и обезвоживания сильно увеличивается, так как организм тратит больше влаги на выделение пота, который охлаждает организм.
• Носить лёгкую одежду на тренировки: некоторые спортсмены надевают более тёплую экипировку на циклические упражнения, чтобы за счёт интенсивного выделения пота, например, сбросить лишний вес. Это очень опасно и для внутренних органов, и для водного баланса.
• Пить достаточное количество воды на регулярной основе: это значит, что спортсменам нужно пить воду не только на тренировках, но и в повседневной жизни, чтобы постоянно поддерживать водный баланс в норме.

Для этого лучше всего носить с собой многоразовую бутылку для воды. Так вы сможете постоянно пить воду и не забывать о водном балансе. Так, например, можно набирать очищенную фильтром воду дома и не думать о том, где бы достать воды. На тренировках такой метод тоже удобен: вам не нужно будет искать магазин, чтобы купить воду на тренировку, так как вы принесёте чистую и вкусную воду с собой.